Consejos para aliviar la fatiga ocular ¿Pasas mucho tiempo con la pantalla?
En este artículo vamos a contar consejos y trucos para poder aliviar la fatiga ocular, una molestia habitual en estos tiempos donde la rutina diaria en el trabajo y la vida social lleva a las personas a utilizar el teléfono móvil y computadora durante un tiempo excesivo.
La fatiga ocular aparece por esa exposición de los ojos ante las pantallas digitales, aunque a veces también se da por estar mucho tiempo leyendo en papel, lo que provoca síntomas similares a la vista cansada. Y si bien lo recomendable es asistir a un oftalmólogo, para conocer un diagnóstico preciso a continuación detallamos que se puede hacer para aliviar esta molestia del ojo.
- Alivia la fatiga visual regulando la iluminación
- Realiza descansos cuando tengas molestias
- Usa gafas con filtros cuando mires una pantalla
- Examina tu salud visual
- Compra una pantalla adecuada
- Configura correctamente la pantalla del ordenador o televisión
- Realiza ejercicios visuales
Alivia la fatiga visual regulando la iluminación
Una acción que se puede tomar para aliviar la fatiga visual es regular la iluminación del ambiente donde se permanezca, tanto sea la natural del sol o la luz de las lámparas y la que emiten las pantallas de la habitación.
Esto es esencial más aún si se realiza alguna tarea como leer, utilizar el ordenador, coser o incluso ver la televisión.
La recomendación es que la luz sea tenue, pero además que no directamente a los ojos para conseguir que la vista se canse lo menos posible. Un dato a tener en cuenta en este sentido es que la luz fuerte acelera el proceso de cansancio en los ojos, por lo que mantenerla a niveles altos de iluminación es perjudicial.
Contar con una lámpara con difusor o un aplique secundario con luz cálida puede colaborar con los ojos, según la actividad que se realiza en el lugar. También se puede atenuar la intensidad de luz con interruptor dimer que permita bajarla.
Realiza descansos cuando tengas molestias
Una manera de mitigar los efectos de la fatiga de ojos es tomar descansos cuando aparezcan las molestias. Esto es aconsejable hacerlo al permanecer durante largo tiempo a pantallas digitales.
Hacer esto sólo lleva unos minutos. Es muy fácil, alcanza con cerrar los ojos durante 7 o 10 minutos y colocar las manos sobre ellos de forma suave para mantenerlos cerrados y sin que moleste la luz del entorno. De esta forma se relajan los ojos, la vista y también los músculos de toda la zona ocular.
Usa gafas con filtros cuando mires una pantalla
Las personas que por su actividad laboral pasan gran parte del día frente a un ordenador son los más susceptibles a la fatiga ocular. Para bajar esta exposición continua y que no sea tan invasiva a los ojos, pueden utilizar unas gafas con filtro para el brillo de las pantallas, lo que permite prevenir la fatiga visual y protegen los ojos de la luz del ordenador.
Lo mismo pasa cuando se pasan horas mirando a una pantalla varias horas al día, como el personal de vigilancia, por ejemplo. En estos casos es recomendable descansar cada 2 horas e incluso realizar los ejercicios que antes se citaron.
En el momento de parar a comer, atender alguna llamada o simplemente no estar frente a la pantalla digital, se recomienda tomarse un tiempo para cerrar los ojos para ayudar a aliviar las molestias.
Examina tu salud visual
Otro punto a tener en cuenta es realizar un examen de la vista completo de rutina. Esto es importante para prevenir o tratar problemas de la visión relacionados con el uso del ordenador u otros electrónicos con pantalla.
Se recomienda este tipo de consultas para todas las personas cuando haya pasado más de un año.
De acuerdo a lo señalado por el Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional de EE.UU. (NIOSH, en inglés), las personas que utilizan con frecuencia diaria un ordenador deben hacerse un examen de la vista antes de empezar a trabajar con estos dispositivos y a partir de entonces una vez cada año.
Es importante además mantener cierta distancia de la pantalla del ordenador al sentarse frente a la misma. Esta medida puede ser clave para el oftalmólogo que examine al usuario, por eso es mejor llevar esa medida a la consulta con el especialista para que éste evalúe la situación y aconseje la mejor distancia y postura frente a la pantalla y además realice el examen de la visión con esa misma distancia de trabajo específica.
Compra una pantalla adecuada
Otra medida a tomar para aliviar la fatiga ocular es sustituir la pantalla del ordenador con el que se trabaja. En el caso de que todavía se tenga un monitor de tubo de rayos catódicos (CRT, en inglés), hacer el cambio por una pantalla plana de cristal líquido (LCD, en inglés), que es el mismo sistema que utilizan las computadoras portátiles.
Con esta tecnología, es posible conseguir una exposición menos invasiva para los ojos, ya que suelen tener una superficie anti reflejo que ayuda al descanso ocular.
En cambio, las antiguas pantallas CRT generan un parpadeo continúo de las imágenes, lo que causa la fatiga ocular al usar el ordenador.
Un dato a tener en cuenta es que dicho parpadeo es en general más evidente si la frecuencia de actualización del monitor es de menos de 75 hercios (Hz). Para quienes utilizan un monitor CRT en el trabajo, pueden entonces ajustar la configuración de la pantalla a la máxima frecuencia de actualización.
Para las nuevas pantallas planas, se recomienda elegir una pantalla con la resolución más alta posible, la cual está asociada con la distancia entre puntos que tiene la pantalla.
Con una distancia entre puntos menor se obtienen imágenes más nítidas, por lo que se puede optar por una pantalla con una distancia entre puntos de 0.28 mm o menor.
En la tecnología LCD el parpadeo no es un problema, por el brillo de los píxeles de la pantalla que está controlado a partir de una retroiluminación que funciona a 200 Hz.
Por lo tanto si el LCD tiene una frecuencia de actualización menor, como 60 Hz, no es motivo de preocupación porque se refiere a la frecuencia con que se recibe una nueva imagen de la tarjeta de video y no a la frecuencia con la que se actualiza el brillo de los píxeles de la pantalla. Definitivamente esta función no está asociada con la fatiga ocular.
El ideal es conseguir trabajar con una pantalla relativamente grande cuando el tiempo frente a la pantalla es amplio. Por ejemplo, en una computadora de escritorio, se puede escoger un monitor que tenga como mínimo una pantalla de 19 pulgadas que equivale a unos 48 centímetros en diagonal.
Configura correctamente la pantalla del ordenador o televisión
Cuando se trata de pantallas del ordenador o de la televisión, para mitigar el cansancio ocular es posible configurar de forma adecuada las opciones disponibles en estos dispositivos.
Tocar estos ajustes es beneficioso para la visión y es por eso que también se consideran dentro de estos consejos.
Si bien puede variar según el tipo y marca de la pantalla, en general se encuentran estas opciones que se pueden ajustar de la siguiente manera:
- Temperatura del color. Si bien se trata de un término más técnico para los usuarios en general, es la manera en la que se describe el espectro de luz visible emitida por una pantalla a colores. En el caso de la luz azul, se trata de una luz visible de longitud de onda corta que está asociada con una mayor fatiga ocular en comparación con los tonos de mayor longitud de onda, como el naranja y el rojo. Al reducir la temperatura del color de la pantalla, también baja la cantidad de luz azul emitida para una mejor y más duradera comodidad de la visión.
- Tamaño del texto y contraste. Al trabajar con programas de escritura, se puede ajustar el tamaño del texto y el contraste de acuerdo a gusto y conveniencia del usuario. Se recomienda esto para cuando se vaya a leer o redactar documentos largos. Por lo regular, la impresión en negro sobre un fondo blanco es la mejor combinación para la comodidad.
- Brillo. Colocar el nivel de brillo de la pantalla de manera tal que se aproxime al mismo brillo de la estación de trabajo de su entorno. En estos casos se puede observar el fondo blanco de una página web y si la misma se ve como una fuente de luz, entonces el brillo es excesivo y habrá que reducirlo. Si por el contrario parece opaca y gris, puede ser demasiado oscura y entonces darle un brillo más alto pero al nivel aceptable.
Si se trabaja con ordenadores con sistemas operativos de Microsoft Windows, los ajustes de la pantalla se pueden controlar en el Panel de Control. Para un ordenador de Apple, los ajustes de la pantalla están en Preferencias del Sistema, dentro de la carpeta Aplicaciones en el Finder.
También es posible que de acuerdo a los modelos y marcas de pantallas, la temperatura del color del monitor se ajuste en la misma pantalla, por medio de un botón.
Realiza ejercicios visuales
El último consejo para aliviar la fatiga ocular es el de realizar ejercicios. Luego de esforzarlos para mantener el enfoque de cerca en la pantalla digital, es aconsejable hacer este ejercicio muy sencillo: mirar lejos del equipo al menos cada 20 minutos y dejar ir la mirada hacia un objeto distante (por lo menos a 20 pies/6 metros de distancia) durante al menos 20 segundos.
Ver de lejos relaja los músculos dentro del ojo, los cuales están encargados de enfocar de cerca para así reducir la fatiga. Este ejercicio es conocido como la regla "20-20-20".
También se puede mirar de lejos un objeto durante 10-15 segundos e inmediatamente mirar algo de cerca durante 10-15 segundos. Luego volver a mirar el objeto distante. Esto se puede repetir hasta 10 veces.
De este modo se reduce el riesgo de padecer un espasmo acomodativo, que dificulta la habilidad de los ojos para relajar la visión en distancias lejanas luego de un prolongado tiempo frente a la pantalla del ordenador, por ejemplo.
Con estos dos ejercicios se puede reducir el riesgo de fatiga ocular por el uso de pantallas.
Un dato clave para sumar a cada ejercicio, es parpadear con frecuencia para reducir el riesgo de tener problemas de ojo seco relacionados con la exposición y uso de todas las pantallas digitales.