Iníciate en la calistenia con estos 3 ejercicios fáciles que requieren de la fuerza necesaria para levantar tu propio peso.
Al parecer, el secreto de esta actividad es la ejecución cada vez más precisa de cada movimiento. Para notar progreso enfócate en realizar cada ejercicio con la mejor forma y mayor control posibles.
¿Cuáles son esos ejercicios básicos? Las sentadillas, dominadas, flexiones y plancha. Así se realizan correctamente los ejercicios básicos para iniciarte en la calistenia.
Plancha
Es uno de los 3 ejercicios de calistenia principales que debes aprender. Lo único que tienes que hacer es apoyarte en los antebrazos y las puntas de los pies dejando el cuerpo estirado.
Lo ideal es aguantar 30 segundos, reposar y en la siguiente serie aumentar 5 segundos más. Así, trabajarás el abdomen y la espalda.
Uno de los errores más comunes en este ejercicio es la caída excesiva de la pelvis, arqueando la zona lumbar y juntando las escápulas, dejando los hombros atrás.
Abdominal
Este es uno de los 3 ejercicios de calistenia en los que se tonifica la zona del vientre y, además, se fortalece la zona pélvica.
Túmbate hacia arriba con una colchoneta y, con las manos estiradas a lo largo del cuerpo y piernas dobladas, eleva las rodillas hacia el pecho sin arquear la espalda ni levantar los glúteos.
Haz unas 15 repeticiones y descansa 10 segundos.
Sentadilla
Mientras no consigas realizar estos 3 ejercicios de calistenia, no podrás continuar avanzando en este deporte.
La sentadilla es fácil. En la misma posición que en la anterior (boca arriba, brazos estirados y piernas flexionadas), eleva la pelvis mientras contraes los glúteos.
Recuerda que es fundamental calentar antes de que realices cualquier entrenamientos. Haz los ejercicios a tu ritmo, no muy rápido. No fuerces posturas y tampoco las articulaciones.
Ten en cuenta los estiramientos antes de comenzar a realizar el entrenamiento y usa ropa de calidad, transpirable y de secado rápido. Así lograrás realizar deporte de forma más cómoda.
