La adecuada hidratación es fundamental para mantener el correcto funcionamiento de nuestro organismo y lograr una piel saludable. Para muchos, incrementar la ingesta de agua puede resultar todo un desafío. Es por ello, que muchas personas buscan aprender cómo beber más agua.
En este artículo, te revelamos los trucos para beber más agua, así como la cantidad diaria recomendada según tu edad y necesidades individuales. Comenzar este hábito hoy mismo te permitirá experimentar rápidamente los beneficios en tu salud y bienestar.
- ¿Cuánta agua debemos beber al día?
- Beneficios de beber agua para la salud
- Consejos para aumentar el consumo de agua día a día
¿Cuánta agua debemos beber al día?
Antes de saber cómo beber más agua, es necesario entender cuánta cantidad necesitas consumir diariamente. No basta con solo un par de vasos, ya que la cantidad recomendada varía según la edad y ciertas condiciones adicionales.
- Para adolescentes menores de 13 años: Se recomienda entre 1.6 y 1.8 litros de agua diarios.
- Para adolescentes y adultos de entre 14 a 65 años: Se recomienda ingerir entre 2 y 2.5 litros de agua al día, especialmente si realizan actividades físicas de moderada intensidad.
- Niños muy pequeños y adultos mayores de 65: La sed tiende a disminuir en estos grupos, por lo que es importante desarrollar el hábito de consumir más de un litro de agua diariamente.
- Mujeres embarazadas: Se recomienda aumentar la ingesta de agua en 300 ml por día, lo que equivale a alrededor de 2.8 litros, en total.
- Mujeres lactantes: Deben consumir 700 ml adicionales de agua por día, además de la cantidad mínima recomendada para su edad.
Beneficios de beber agua para la salud
Los beneficios de beber agua son abundantes y constituyen la principal razón por la cual todos quieren aprender cómo beber más agua. Al mantenerse bien hidratado, tu cuerpo experimentará mejoras significativas en los siguientes aspectos:
- Cabello saludable: Una hidratación adecuada contribuye a un cabello más brillante y saludable.
- Sistema digestivo: El agua ayuda a mantener el movimiento intestinal, convirtiéndose en un gran aliado en la prevención y alivio del estreñimiento.
- Función renal: Ayuda al mejor funcionamiento de los riñones y de todo el sistema renal.
- Piel radiante: Una adecuada hidratación se refleja en una piel más suave, firme y radiante.
- Reducción de la retención de líquidos: Aunque pueda parecer paradójico, el tomar agua y una buena hidratarción ayuda a reducir la retención de líquidos y prevenir la hinchazón.
- Alivia los dolores: Al reducir la inflamacion del cuerpo, el agua puede contribuir a aliviar dolores en diversas áreas.
En general, el agua contribuye al correcto funcionamiento de múltiples órganos y sistemas del cuerpo, convirtiéndose en el aliado perfecto para mantener un estilo de vida saludable y equilibrado.
Consejos para aumentar el consumo de agua día a día
Ahora que conocemos sus numerosos beneficios, es el momento de explicar varios trucos para beber más agua. Esto es realmente importante para mantener una buena salud a lo largo del tiempo, y no debería limitarse únicamente a quienes están enfermos o envejecen.
Además, entendemos que muchas personas no se dan cuenta cuando tienen sed, pero al esforzarse, el propio cuerpo pedirá más líquidos. A continuación, descubre como beber más agua y comienza a implementar tu consumo desde ahora mismo.
Llevar siempre una botella de agua
Para una persona que no tiene el hábito de beber mucha agua, buscar un vaso o una botella cada vez que siente sed puede resultar complicado. Por este motivo, antes de tener sed, llena una botella grande de agua y llévala contigo a donde quiera que vayas: en casa, en el trabajo o durante tus salidas.
No importa el momento del día que sea, trata mantener una botella llena de agua contigo. Así, no tendrás que buscar excusas o decir que estás ocupado para poder beber. Incluso puedes colocarla cerca de tu mesita de noche para tomar un poco antes de dormir o al despertar.
Es importante optar por una botella de calidad para que conserve el agua a la temperatura deseada. Puedes elegir si prefieres el agua muy fría o a temperatura ambiente.
Tomar agua con limón
Dentro de los trucos para beber más agua, este es un clásico. Cuando no estás acostumbrado y no tienes sed, el agua puede ser lo más aburrido del mundo, pero si le agregas algo de sabor, tendrás un estímulo extra para ingerirla.
Para que sea más interesante a tus papilas gustativas, puedes agregar otros sabores que también sean sanos para tu organismo. Ya venden aguas embotelladas con sabores a limón o naranja, pero puedes hacer tu propia agua en casa y embotellarla como te decimos.
Elige tu botella, llénala y agrega varias gotas de limón. Recuerda que este cítrico también es excelente para la salud, fortalece el sistema inmunológico y evita la retención de líquidos.
Beber agua con las comidas
No todos optan toman líquidos durante las comidas, pero es una excelente oportunidad para incorporar más agua a tu dieta. Puedes tomar un vaso minutos antes de sentarte a comer, y otro algunos minutos después. Repite este hábito en cada comida: desayuno, almuerzo y cena.
También debes saber que el agua ayuda a asimilar mejor los nutrientes. No se trata de que tomes un litro de agua y que te quede mala sensación en el estómago, pero si lo haces en el tiempo que te indicamos, será más fácil.
Usar alarmas en el móvil como recordatorio
Recordar aumentar la ingesta de agua puede ser tan importante como recordar tomar un medicamento. Basándonos en la cantidad de agua que debes tomar a diario, puedes programar tu teléfono móvil o reloj inteligente para que suene una alarma. La finalidad es que recuerdes que ha transcurrido suficiente tiempo para volver a hidratarte.
Incluso existen aplicaciones diseñadas específicamente para ayudarte a mantener un adecuado consumo de agua. Estas aplicaciones te pedirán datos para saber qué cantidad diría tomar y harán el plan completo de los vasos que deberás tomar a lo largo del día.
Al combinar el uso de alarmas con el hábito de llevar siempre tu botella contigo, es probable que logres mantener una adecuada hidratación sin darte cueta.
Haz ejercicio para incrementar las ganas de hidratarte
El ejercicio regular es una excelente manera para aprender cómo beber más agua. Cuando realizamos actividades físicas, nuestro cuerpo se calienta, transpiramos y perdemos líquidos, lo que naturalmente nos impulsa a reponerlos.
La clave está en transpirar y mantener una rutina de ejercicio varias veces por semana. Además de ayudarte a mantenerte en forma y equilibrar tu peso, el ejercicio te permitirá hidratarte adecuadamente.
Existen muchas opciones para hacer ejercicio, así que elige la que más te guste, ya sea bailar, practicar un deporte específico o cualquier otra actividad física que te motive. Al hacerlo, estarán no solo mejorando tu salud física, sino también facilitando el mantenimiento de un nivel óptimo de hidratación en tu cuerpo.
