Cuídate en verano: anótate estos sencillos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en la piscina ... en el agua todo son ventajas.
El verano es mucho más que divertirse bajo el sol y relajadamente dentro del agua, si le das un poco de intensidad a tu cuerpo encontrarás ese punto terapéutico que te propone la estación más divertida del calendario.
No solo te la bebas, el agua puede ser tu mejor aliada para mejorar tu salud íntima, practicar ejercicio de forma refrescante se convierte en todo un planazo para estas vacaciones de verano.
Dedícate tiempo y olvídate del estrés diario...querer es poder, ya lo sabes.
Si estás preparada, no hay retorno, es el momento de zambullirte en el agua y cuidarte ¿te apuntas?
Beneficios ejercicio en el agua: cómo fortalecer el suelo pélvico
Hacer ejercicio en el agua, además de resultar divertido, te da múltiples ventajas:
- El agua te ofrece la sensación de ser mucho más ligero, más entrenamiento y mínimo impacto en tus articulaciones
- Los movimientos que realices en la piscina serán mucho más intensos gracias a la resistencia del agua
- El corazón late más lento en el agua, mientras haces ejercicio en el agua reduces al máximo su esfuerzo
- Emplea diferentes accesorios, te ayudará a aumentar tu resistencia y gasto calórico
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en la piscina
Si quieres obtener resultados eficaces, evitar problemas de salud como la incontinencia urinaria o una mejor recuperación tras el parto, estos ejercicios te ayudarán.
Ejercicios en el borde de la piscina
- Apóyate con las manos, coloca la espalda lo más recto que puedas y contrae la zona del abdomen
- Recuerda, la contracción debe ser suave
- Intenta hacerlo mientras levantas una pierna, realiza el ejercicio durante 5 minutos
Objetivo: tonificar tus glúteos
- Misma posición que el ejercicio anterior
- Lleva una pierna hacia atrás y contrae con un mismo movimiento el abdomen y el suelo pélvico
- Regresa a la posición inicial y relaja poco a poco
Ejercicios en la toalla
- Túmbate boca arriba y apoya los pies en el suelo
- Contrae el suelo pélvico y relájalo de forma muy suave
Ejercicios de Kegel
- Contrae, durante unos segundos, los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro, relaja y repite
- Para evitar daños, debes apretar y levantar, no empujar.
- Poco a poco puedes ir ajustando el ritmo y la duración de las contracciones
Como puedes ver, nunca ha sido tan sencillo hacer ejercicio para fortalecer el suelo pélvico en la piscina, eso sí no olvides que la acción de relajar es tan importante o más que la contracción. Presta mucha atención a esto.
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